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三餐不定时超伤身!4撇步帮你顾胃不易胖
2020-06-14

工作太忙,都没有时间吃饭!吃饭时间紊乱又容易胖,怎幺办?

日本营养管理学家大越乡子表示,调整吃饭的时间和用量,在忙碌之中也可以简单获得营养又可以减重,真是一石二鸟的好方法!

1.过了9点才吃晚餐—>晚餐分两次吃不易胖!
建议忙到没有时间吃晚餐、晚餐很晚吃的人,将晚餐分成两次吃,不用减少晚餐的份量也没关係!

POINT:将晚餐的主食和配菜分成两次吃,避免一次吃太多!
怕晚餐太晚吃,那就在应该吃晚餐的时间简单吃一个饭糰先垫垫胃吧!大越乡子表示,主食中丰富的糖分,会转变成脂肪,建议还不宜吃太多主食。试试看在饭糰里加进昆布和煮羊栖菜等食材混合,饱足感会UPUP!

2.三更半夜肚子饿—>喝易消化的汤,吃饱马上睡觉也ok!
吃饱就睡对胃会造成不小的负担,让我们的睡眠品质下降,但不吃点东西又饿到受不了该怎幺办?大越乡子建议,这时不妨喝点汤,可以垫垫胃又不会对身体造成负担。

POINT:低卡路里、又易消化的食物不但可以减轻身体的负担又不易发胖!
消夜就是要吃低卡路里又易消化的食物。大越乡子表示,一次吃太多不仅容易胖,还会让胃有负担又妨碍睡眠。在这边推荐低卡路里也可以裹腹的温暖汤品。
但注意别摄取过多多容易变成体脂肪糖份、脂质,以及可能导致消化不良的食物纤维。可用少量的饭和吃完会有饱足感的豆腐一起做成杂炊饭,简单又好吃!

3.不知不觉过了午餐时间—>喝碗富含矿物质的汤
太晚吃午餐,那就先吃便利商店会卖的速食汤或味噌汤果腹吧!加入些许乾燥食材,就可以补充汤品中不足的矿物质!

POINT:首先先补充食物纤维和矿物质果腹,补充营养。
来不及吃午餐,那就做个简单速食汤+乾燥食材垫垫胃吧!大越乡子表示,喝碗加有乾燥海带、牛蒡、萝蔔、寒天、葱等乾燥食材的汤,可让人产生饱足感。此外,乾燥食材拥有丰富的矿物质及食物纤维,可促进代谢并改善便祕。
大越乡子建议,不妨将自己喜爱的乾燥材放入密封容器中随身携带,肚子饿时,可去便利商店买杯速食汤,就成了富含矿物质的汤。

4.没吃早餐—>喝杯蔬果汁补充满满营养
忙碌没有时间吃早餐的早晨,喝一杯2种类蔬果混合的蔬果汁,营养满分!

POINT:早上的所需的糖分从水果中摄取!

大越乡子表示,一天的开始由吃早餐为开头,其中最重要的是摄取作为身体能量来源的糖分。水果中有丰富的糖分,赶时间的话,就喝杯现打的蔬果汁吧。其中,胡萝蔔汁中富含水溶性食物繊维的果胶和可以改善浮肿的钾,因此大越乡子非常推荐把胡萝蔔汁和苹果汁混合饮用,营养更满分!


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